Anak memang suka sekali dengan cemilan-cemilan yang gurih, tapi kita bisa melatih anak sedari kecil untuk memilih cemilan-cemilan yang sehat. Sebagai Ibu yang pintar memilih cemilan sehat merupakan tugas ibu untuk melengkapi gizi keluarga. Ibu sangat berperan penting dalam menentukan cemilan sehat untuk anak. Hal ini untuk menghindari anak mendapatkan nutrisi berlebih yang akan berpengaruh pada tubuh. Cemilan ini biasanya menjadi pengganti snack yang tidak sehat saat sedang di rumah maupun sedang diluar. Batasi anak dan jelaskan pada anak tentang penting cemilan sehat untuk tumbuh kembangnya.

(Baca juga membuat kreasi bekal anak)

Berikut beberapa tips memilih cemilan sehat untuk anak diantaranya:

  • Sediakan cemilan yang bergizi, diantaranya yang mengandung karbohidrat, protein, lemak secara seimbang dengan porsi lebih kecil dibandingkan makanan utama.
  • Pastikan ya bu cemilan bebas dari bahan tambahan pangan atau BTOP yang berbahaya, pewarna tekstil yang sering ditemukan pada kerupuk dan makanan yang mengandung formalin atau rhodamin.
  • Olahan yang menyajikan cemilan secara higienis.
  • Jangan menyimpankan makanan yang tidak bergizi di lemari atau kulkas karena dapat dijangkau oleh tangan anak.
  • Bagi anak dengan status gizi lebih atau obesitas, berikan cemilan berupa buah potong. Berikan susu rendah lemak atau tanpa lemak untuk usia diatas 2 tahun.
  • Biasakan anak hanya minum air putih. Hindari kebiasaan minum minuman manis, minuman berperisa, jus buah yang ditambah gula dan minuman bersoda.
  • Jadwalkan waktu ngemil agar tidak mengganggu waktu untuk makan makanan utama yang sehat.

Beberapa tips diatas perlu diperhatikan oleh ibu, apalagi sekarang banyak jajanan yang tidak sehat mudah didapatkan di pinggir jalan. Rasanya yang enak dan aromanya yang enak tidak menjamin kebersihan. Sebaiknya ibu mensiasatinya dengan membuatnya langsung di rumah bersama dengan buah hati. Mengonsumsi cemilan sehat membantu anak untuk hidup lebih sehat.

Berikut beberapa cemilan sehat untuk anak yang saya rekomendasikan diantaranya:

  • Buah-buahan, dipotong dengan bentuk yang menarik untuk membuat anak tertarik dan dapat menambahkannya dengan es krim vanilla diatasnya.
  • Sereal, jenis cemilan yang sehat dan penting bagi kesehatan pencernaan buah hati karena memiliki banyak serat.
  • Berry muffin, berry dicampur ke dalam muffin yang memerangi radikal bebas dan merupakan makanan sehat dan lezat.
  • Smoothies, terbuat dari buah-buahan, yoghurt, dan susu yang sehat untuk tubuh anak.
  • Pudding apel, kaya akan vitamin dan mineral yang dicampurkan dengan potongan apel dalam pudding.
  • Pizza, sehat jika membuat kulitnya tipis dan menambahkan sayuran sebagai pelengkapnya.
  • Keju, dibuat dari susu yang memiliki manfaat dalam tubuh seperti kalsium.
  • Popcorn, tanpa campuran mentega dan garam akan membuatnya penuh dengan serat.

Selain diatas, ada juga kacang yang merupakan sumber protein baik dan anak harus dibatasi jumlahnya karena memiliki kandungan lemak yang tinggi. Daging gulung merupakan sumber protein bagi pertumbuhan anak. Makanan diatas dapat dicampurkan dengan beberapa makanan lainnya dengan memperhatikan beberapa batas jumlah yang diberikan supaya tidak berlebih dan mengganggu kesehatan anak.